让你瞬间变瘦的简单减肥操

在这个炎热的夏季里，爱美的朋友们都希望自己能够拥有好的身材，那么，在这之前必须要付出相对应的努力，夏季有哪些减肥操能减肥?下面我们一起来看看小编的详细介绍吧，让你在这个夏天绽放光彩~!

许多人都没有意识到弓步可以有效地提臀、减臀部赘肉的神奇功效哦原文www.gqys.com。传统的弓步一般是注重腿部线条的塑造，但是下面的弓步是可以提臀减臀部赘肉的。

1、身体向下，形成弓步。集中在向上向下这个动作，而不是向前向后这个动作。一只手放在臀部，身体像坐在上面一样。

2、假如膝盖不是位于脚趾后面位置的话，向前踏一步。

3、后膝盖着地，并且可以转动脚趾。

目标：肩膀、背部和臀部

1、站在垫子上，两脚并拢。两手放在身旁，各握一个哑铃。(假如没有垫子的话，可以直接站在地上)

2、从臀部开始向前倾，在身后举起右腿。收紧臀部肌肉，向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。

3、保持姿势2秒，然后放下手臂，但是右脚不碰到垫子。

4、向前倾，右腿向右侧伸出，两手向身旁抬高至肩膀高度，形成一个T字gqyscom。上半身与地面平行，然后放低手臂和腿。

5、换腿练习，各做5次。

建议：当你感觉到熟练之后，可以增加训练次数。

目标：臀部、大腿内侧、大腿内侧

1、站立。两脚打开，与肩同宽，手放在臀部。

2、左腿踏出，形成弓步，臀部向下，使左腿跟地面平行。

3、向左脚后跟用力下压，然后换右弓步练习。

4、做10次，然后恢复初始姿势。

5、左脚踏出，形成左弓步，身体扭向右边。

6、下压左脚后跟，然后换右弓步重复。

7、左右脚各做10次。

目标：臀部、大腿内侧

1、站立。两脚打开，与臀同宽推荐gqys.com。两脚后跟各放一个哑铃，脚后跟踩在哑铃杠上。两膝盖之间放一块毛巾。

2、向前伸直手臂，位于肩膀高度。膝盖弯曲形成90度，好像坐在一个椅子上面。

3、慢慢向上抬高身体，然后又下弯身体。

4、做8至10次。

建议：毛巾最好厚点，使你的膝盖跟臀部均衡。

目标：臀部、大腿和小腿

1、站立，两脚打开，比肩稍宽。脚趾向外45度。两手合握一个哑铃，位于臀部高度。

2、身体向下，好像一个芭蕾舞者弯膝。膝盖弯曲成90度，膝盖位于脚趾后面。

3、保持芭蕾弯曲姿势，抬起脚后跟，有多高抬多高原文gqys.com。

4、脚后跟放下，然后变成站立姿势，再弯曲。

5、做8次。

目标：臀部、四头肌、腿部

1、站在垫子上，两脚合拢。手臂在胸前向前伸直，手掌相对。

2、左腿向左边跳开，身体的重量放在左脚后跟上。弯曲左膝盖90度，变成一个单脚蹲立姿势。

3、下压左脚后跟，跳回左腿，恢复初始姿势。换右腿重复。

4、做8次。

目标：腹部、和腹部斜肌

1、右侧躺在地上，用右前手臂支撑身体，肩膀位于手肘的垂直上方。左手放在臀部。

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2、向上抬起臀部，使身体从头至脚形成一条直线。

3、停顿，然后抬起左腿，离地20厘米左右枸~杞~养~生~网。

4、放下左腿，然后臀部放回地面。

5、做5次。

目标：腹部

1、仰躺在地上，两腿合拢伸直。两手轻轻放在耳后位置，手肘弯曲向两侧。

2、身体向上做仰卧起坐，使头部和肩膀都离开地面，同时抬起两腿。

3、尽量放低两腿，但是保持背部挺直并且脚不碰到地面。然后再抬高两腿。

4、做10次。

目标：腹部

1、以俯卧撑姿势开始，用前手臂和脚趾平衡身体，两手交握。身体形成一条直线。

2、后椎骨向上抬起，然后背部向上稍稍弓起。收紧腹部，保持5秒。

3、做8至10次来源gqys.com。

夏季有哪些减肥操能减肥?上述内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能够帮助到你，夏季是最适合减肥的季节，感觉动起来吧，姑娘们。