养生的瑜伽体式多练习，增强蠕动

养生的瑜伽体式多练习，增强蠕动

肠胃有时候可以对我们近端时间的生活状态做出反应，如果说你坚持规律而健康的生活，每天按时进食、按时入睡、按时锻炼，那么你的肠胃一定非常健康，消化能力也不会出现任何问题，但是如果说你最近饮食没有规律，长期熬夜不注意休息的话，那么你很容易出现胃痛、胃酸、胃胀气的情况，导致便秘、肠绞痛，严重的甚至会落下永久性的胃病，那结果就得不偿失了。要知道肠道健康关乎我们的正常代谢，一旦消化系统出了问题，体内堆积的毒素就没有办法正常排出，诸如痤疮、粉刺、口臭等情况都会接连发生，影响个人形象更损害身体健康。

要想改善这种的情况就要从规律日常生活开始，首先要注意日常的饮食，在进食时不要食用过热的食物，确保我们食道的健康，同时食用的食品也要做到低油低糖，可以减少肠道蠕动的压力，保养我们的胃部。除此之外，每天坚持瑜伽运动也非常有必要，可以加速新陈代谢的更新速率，促进肠道蠕动和胃部循环，让你不再受消化不良的折磨，可以选择多练习腹部扭转瑜伽动作，比如说下面的这些瑜伽姿势，具备很好的排毒养颜效果，你值得一试。

拜日式动作详解：

此动作延展我们的后腰背，让腹部向前凸起，促进肠道蠕动，双手推在胸口两侧的地板，吸气推手臂，胸口向上打开，呼气臀部后侧勾脚趾，吸气提臀，呼气下踩脚跟到下犬式。保持自然的呼吸，延展坐骨，拉长大腿的后侧，调整双手、双脚，均匀而有力的压向地面，打开肩膀，手臂与背部同一直线，同时微收小腹，再一次吸气时左脚迈两手之间，右脚跟向上来到弓步。调整一个呼吸稳定双腿，再次呼气右边膝盖跪地，吸气双手十指相交，推住左大腿，让脊柱和骨盆向上立起，慢慢的沉髋向下，注意不要挤压到下背部，如果腰椎不适的话让骨盆稍稍上提的更多一点，现在用左手推大腿，右手贴近右耳，深吸气上提到最大的幅度，呼气双手落地，吸气收回右脚向前，伸直双腿，呼气腹部胸口贴近大腿，吸气手臂自侧向上举过头顶，抬头看向手指，呼气双手落回胸口，调整呼吸。前屈式下犬式串联动作详解：

双手合掌，吸气手臂伸直由前向上举过头顶，呼气身体下沉，双手落脚的两侧，腹部胸口贴近双腿，吸气抬头，延展背部，呼气双腿依次后撤向后到下犬式。双脚与肩同宽，调整脚尖冲向前方，观察双脚内侧相互平行，慢慢的沉脚跟向下而坐骨向上，大腿的前侧稳定，腹部微收，肋骨不要过度的塌陷，还有最后一个呼吸。

TAG标签：