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慢性病常识你是不是糖尿病的高危人群《新闻》

发布时间:2020-09-14 21:39:30 阅读: 来源:地坪漆厂家

养生之道网导读:当今社会,已经被许多慢性病包围,因此必须做好防御措施,才能降低危害。那么如何预防慢性病呢?接下来小编给大家推荐一些预防慢性病的123活动,并告诉大家一些日常保健的健康的生活作息表。

防御慢性病有高招 人人参与123活动

当前,慢性病已经成为我国国民生命与健康的最大威胁。日前专家在2011中国慢性病防控论坛暨中国健康促进联盟成立大会上呼吁:为了拥有健康、高质量的生活,请参加 123活动,即一个控制,两个知晓,三项行动。

—个控制

体重控制在正常范围,至少每两周称一次体重。

使用体重指数BMI(BMI:用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字)量表。

超重(BMI值≥24)、肥胖者(BMI值≥28)应积极采取措施减重

两个知晓

1.知晓自己的血压。

2.30岁以上知晓自己的空腹血糖(45岁以上知晓自己的餐后血糖)。

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三项行动

1.适量运动:每天中速(1000步/10分钟)行走6000步。

2.减盐控油: 每人每天不超过6克盐;每人每天不超过25克油; 请使用限盐勺、限盐罐、控油壶。

3.戒烟限酒: 吸烟是导致肺癌、心脑血管病和慢性呼吸性疾病的最重要的危险因素。吸烟危害家人和朋友的健康。过量饮酒可导致肝炎和肝硬化,引发高血压及中风,造成事故及伤害。

推荐饮酒限量:成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克,女性不超过15克。

男性:相当于每天高度白酒不超过1两(50克)或低度(38度以下)白酒不超过1.5两(75克);葡萄酒约半斤(250毫升)或啤酒约1瓶(750毫升)。女性:相当于男子的60%,即女子15克相当于啤酒450毫升,葡萄酒150毫升,38度白酒50克。

慢性病常识 你是不是糖尿病的高危人群

据世界卫生组织最新公布数据显示,糖尿病已成为除心脑血管疾病、恶性肿瘤外的第三大疾病。而我国已成为世界第一糖尿病大国,患病率为9.7%,已高于世界平均水平的6.4%。最令人担忧的是,我国18岁以上居民对于糖尿病知晓率仅为36.1%。

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糖尿病,中医称消渴,是一种从古至今严重困扰人类生活的代谢性疾病。糖尿病本身并不可怕,可怕的是由此引起的一系列并发症。如心脑血管疾病、眼底病变、周围神经病变引起的四肢溃烂等。从糖尿病到并发症是一个缓慢发展的过程,大多数患者都无法躲过去,并发症的发生率可能超过80%。但是,如果能尽早发现并确诊糖尿病,提前干预,是可以阻止病程发展的。

有下列情况之一的是糖尿病隐性人群:1.年龄35岁以上,肥胖;2.Ⅱ型糖尿病患者的一级亲属,如父母、子女、兄弟姐妹;3.分娩过巨大胎儿(出生时婴儿体重≥4千克)的妇女;4.有过妊娠糖尿病病史;5.高血压、高血脂患者;6.长期熬夜的人;7.平时不爱运动的人;8.经常发生低血糖现象的人群。

老人补钙先测维D

维生素D和钙剂是保护骨健康,预防骨折的黄金搭档。但不同人群每天到底该补多少维D,目前仍有争议。

据美国健康日网站10月19日报道,波士顿塔夫茨医学中心循证医学中心副主任钟梅与她的团队,通过对近50项与维D相关的研究分析发现,每天口服维D300—1100国际单位(IU),同时服用钙500—1200毫克,可降低65岁以上老年人骨折的风险。

研究者认为,维D的这个剂量范围显得有些宽,由于维D补充过量可能增加损伤肾脏和出现尿路结石的风险。因此,老年人补钙时最好先测测维D。纽约勒诺克斯山医院维生素D研究员和内科罗伯特格雷厄姆博士说,大多数人补钙和维D前应该询问自己的医生,测试一下维D水平,再决定补充剂量。

鞋不合脚加重痛风

一项新研究发现,痛风患者穿着不合适的鞋子,会加重痛风疼痛,增加脚部损伤甚至致残危险。

新研究负责人基思罗姆博士发现,超过一半的患者可能会因贪图便宜和美观选择不合脚的鞋子。他建议痛风患者选择运动鞋、休闲鞋或牛津鞋等。最好不要选过硬或过软、缺少支撑、稳定度不足的鞋子,如凉鞋、人字拖、拖鞋或套脚船鞋(软鞋)等。同时,一定要注意避免鞋子过紧,鞋垫得有一定的厚度和弹性,保证行走时双脚感觉舒适。

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史上最权威最健康的生活作息表

据外媒报道,马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。

7:30―8:00:在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。

8:00―8:30:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

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10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。维伦博士说。

14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

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16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。

19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

23:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。

23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

养生之道网温馨提示:以上盘点的这些防御慢性病活动,希望大家都能行动起来,为了生活的更好,遵循健康的生活作息,为我们的健康加分吧!

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